Criança pode fazer academia?
A prática de exercícios de resistência, como a musculação, sempre gerou dúvidas quando associada a crianças e adolescentes. Durante muito tempo, acreditava-se que esse tipo de atividade poderia causar lesões nas articulações e afetar as placas de crescimento. No entanto, nenhum estudo científico comprovou esses riscos de forma consistente. Muitos dos medos ainda existentes são baseados em mitos e desinformação.

Doutor, meu filho pode ir à academia?

Sim. Conforme a Sociedade Brasileira de Pediatria e a Academia Americana de Pediatria, a prática de atividades físicas supervisionadas em ambiente de academia é permitida para crianças a partir dos 9 anos, desde que respeitadas as orientações profissionais e médicas.

Quais são os benefícios da musculação para crianças e adolescentes?

Os benefícios são diversos e cientificamente comprovados:

• Redução da resistência à insulina

• Controle do peso corporal

• Aumento de massa muscular magra

• Melhora da saúde óssea

• Aumento da resistência cardiovascular e pulmonar

• Estímulo à produção de hormônio do crescimento (GH) e testosterona

• Melhora no humor, autoestima e qualidade do sono

Quais cuidados são necessários?

Antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial:

1. Avaliação médica prévia, com exames complementares, se necessário.

2. Acompanhamento de um profissional de educação física, especialmente com experiência em treinamento infantil, para garantir a execução correta dos movimentos e evitar lesões.

3. Adaptação da intensidade e volume do treino conforme a idade e maturidade da criança.

Sinais de alerta: o que os pais devem observar?

É fundamental observar o comportamento da criança ou adolescente durante a prática esportiva. Fique atento a sinais como:

• Obsessão com a aparência física ou ganho muscular excessivo

• Dietas extremamente restritivas com foco estético

• Ganho muito rápido de massa muscular (pode indicar uso de anabolizantes)

• Mudanças no comportamento, autoestima ou isolamento social

Esses sinais podem sugerir dismorfia corporal, vigorexia ou até transtornos alimentares, e devem ser acompanhados por um profissional da saúde.

Crianças podem tomar suplementos?

Sim, alguns suplementos podem ser utilizados, como:

• Whey protein

• Creatina

• BCAAs

Contudo, o uso deve ser sempre orientado por um médico ou nutricionista. Suplementos estimulantes (como pré-treinos com cafeína) devem ser evitados por crianças e adolescentes.

A prática de atividade física é fundamental para a saúde física e mental de crianças, adolescentes e adultos. Nascemos para nos movimentar, e criar esse hábito desde cedo contribui para o desenvolvimento saudável.

Com avaliação médica, supervisão profissional e acompanhamento familiar, a academia pode sim, ser uma aliada no crescimento saudável dos jovens.

Fontes:
https://www.sbp.com.br/imprensa/detalhe/news/criancas-e-adolescentes-podem-fazer-musculacao-pediatras-explicam-os-impactos-das-atividades-fisica/

https://www.sbp.com.br/imprensa/detalhe/nid/qual-exercicio-fisico-seu-filho-deve-praticar/

https://publications.aap.org/pediatrics/article/145/6/e20201011/76942/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents

https://publications.aap.org/aapnews/news/12302/New-report-guides-physical-activity-counseling-in

Dr. Túlio Alonso João – Pediatra, Especialista pela Sociedade Brasileira de Pediatria – RQE: 85275.  
Atendimentos em Botafogo e Barra da Tijuca, Rio de Janeiro.