Como promover uma microbiota intestinal saudável para seu filho 

Nos últimos anos, a ciência tem mostrado como a saúde intestinal está profundamente ligada ao bem-estar geral das crianças, influenciando desde a imunidade até o desenvolvimento emocional e cognitivo. Por isso, cultivar uma microbiota intestinal saudável desde cedo é fundamental para o crescimento e o equilíbrio do seu filho. 

O que é a microbiota intestinal? 

A microbiota intestinal é composta por trilhões de micro-organismos, principalmente bactérias, que habitam o intestino. Esses microrganismos são essenciais para a digestão, proteção contra patógenos, produção de vitaminas e fortalecimento do sistema imunológico. 

Como se forma a microbiota intestinal? 

A colonização do intestino começa no nascimento e se desenvolve principalmente nos primeiros anos de vida. Vários fatores influenciam essa formação: 

  • Via de parto: O parto normal favorece o contato do bebê com as bactérias benéficas do canal vaginal da mãe, enriquecendo a microbiota inicial. No parto cesárea, o contato inicial é mais restrito, e o bebê é colonizado por bactérias diferentes, em geral provenientes do ambiente hospitalar e da pele. 

  • Amamentação: O leite materno é rico em prebióticos naturais e bactérias benéficas, além de fornecer nutrientes essenciais. Ele ajuda a fortalecer a diversidade da microbiota e protege contra infecções. 

O papel da alimentação na saúde intestinal 

Conforme a criança cresce e inicia a introdução alimentar, a dieta passa a ser um dos principais determinantes da saúde da microbiota. Alimentar o seu filho com variedade, equilíbrio e atenção aos alimentos que beneficiam o intestino é uma das melhores formas de cuidar da saúde intestinal. 

Alimentos ricos em prebióticos 

Os prebióticos são fibras alimentares não digeríveis que servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino. Para incluir prebióticos na dieta do seu filho, ofereça: 

  • Banana 

  • Maçã 

  • Cebola 

  • Alho 

  • Aspargos 

  • Aveia 

  • Batata-doce 

  • Chia 

  • Linhaça 

  • Granola 

  • Leguminosas 

Alimentos ricos em probióticos 

Os probióticos são micro-organismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, promovem benefícios à saúde. Eles podem ser encontrados em alimentos como: 

  • Iogurte natural (sem adição de açúcar) 

  • Kefir 

  • Coalhada 

Suplementação: quando é indicada? 

Na maioria dos casos, uma alimentação variada é suficiente para garantir uma microbiota equilibrada. A suplementação de probióticos ou prebióticos só deve ser realizada com a orientação de profissional de saúde, especialmente em situações especiais, como após uso prolongado de antibióticos, diarreia recorrente ou outras condições médicas. 

Benefícios de uma microbiota intestinal saudável: 

1. Melhora da digestão e absorção de nutrientes 

  • Auxilia na quebra e digestão dos alimentos. 

  • Facilita a absorção de vitaminas (como vitamina K e vitaminas do complexo B) e minerais essenciais para o crescimento. 

 

2. Fortalecimento da imunidade 

  • Estimula a maturação do sistema imunológico. 

  • Atua como barreira contra microrganismos patogênicos, reduzindo infecções intestinais e sistêmicas. 

  • Ajuda na prevenção de alergias alimentares e respiratórias. 

 

3. Prevenção de doenças inflamatórias e metabólicas 

  • Uma microbiota equilibrada reduz o risco de obesidade infantil, diabetes tipo 1 e doenças inflamatórias intestinais. 

  • Modula a resposta inflamatória, evitando reações exageradas. 

 

4. Proteção contra diarreia e infecções 

  • Compete com bactérias e vírus nocivos, impedindo sua multiplicação. 

  • Produz substâncias antimicrobianas naturais. 

 

5. Apoio ao eixo intestino-cérebro 

  • Produz neurotransmissores e moduladores como a serotonina, que influenciam humor, sono e comportamento. 

  • Pode melhorar funções cognitivas e reduzir sintomas de ansiedade e estresse. 

 

6. Redução de alergias e doenças atópicas 

  • Ajuda na tolerância imunológica, diminuindo a probabilidade de eczema, asma e rinite alérgica. 

  • Favorece o equilíbrio entre respostas imunes protetoras e tolerantes. 

 

 

Lembre-se uma microbiota intestinal saudável é um processo com diversas etapas, portanto se possível: 

  • Opte pelo parto normal, sempre que possível e seguro. 

  • Priorize o aleitamento materno exclusivo até os 6 meses de idade. 

  • Promova uma alimentação diversificada, rica em frutas, legumes, verduras e cereais integrais. 

  • Inclua alimentos fermentados e ricos em fibras no dia a dia da criança. 

  • Evite uso desnecessário de antibióticos e consulte sempre um profissional de saúde antes de administrar suplementos. 

  • Estimule a criança a brincar ao ar livre e ter contato com a natureza, pois isso também amplia a diversidade da microbiota. 

Cuidar da microbiota intestinal do seu filho é um investimento em saúde e qualidade de vida para toda a família. Pequenas escolhas no dia a dia fazem uma grande diferença! 

 

Fontes:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002962918303021?ref=pdf_download&fr=RR-2&rr=9690975ff89db54f

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8714606/pdf/nihms-1764068.pdf

 

Dr. Túlio Alonso João – Pediatra, Especialista pela Sociedade Brasileira de Pediatria – RQE: 85275.  

Atendimentos – Rua Visconde Ouro Preto, n°5 – 5 Andar, Botafogo, Rio de Janeiro.

 

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